【食生活編】薄毛・抜け毛対策は食べ物から!【重要な10成分のみ紹介】

薄毛・抜け毛の原因の1つに「食べ物」が影響していると聞いたことがあるのではないでしょうか。

毎日食べる物で薄毛・抜け毛対策ができるので育毛に対する「食べ物」の正しい知識は重要です。

「薄毛・抜け毛を促進させてしまう食べ物」と、「育毛に良い食べ物」を理由と共にお届けいたします。

 

ぜひ今日からあなたの食生活に取り柄入れてみてください。

 

 

薄毛・抜け毛を促進させてしまう食べ物

 

薄毛・抜け毛を促進させてしまう食べ物は下記です。

 

脂質が多い食べ物

糖分が多い食べ物、飲み物

炭酸飲料の過剰接収

塩分が多い食べ物

アルコールの過剰摂取

 

薄毛・抜け毛を促進する理由と各成分が多く含まれている食べ物をご紹介していきます。

 

・脂質

脂質を取りすぎると頭皮が油っぽくなり、血行も悪くなることで頭皮環境に悪影響が生じ、薄毛・抜け毛の原因になります。

 

・脂質の多い食べ物

油類 マヨネーズ マーガリン バター お肉

 

・糖分・炭酸飲料

糖分や炭酸飲料を過剰摂取すると、体内に取り込まれる糖分が多くなり、血液がドロドロに。その結果体内でAGAを作り出す「糖化」がおき薄毛・抜け毛の原因になります。

 

 

・糖質の多い食べ物

糖類、ビール、日本酒、ウスターソース、ケチャップ、タレ類、醤油ラーメン、焼きそば

 

 

・塩分

塩分は少し特殊で過剰摂取も、不足も薄毛・抜け毛対策に良くない成分です。

塩分を過剰摂取すると、高血圧や動脈硬化が引き起こされ、頭皮の血流が悪くなり抜け毛を促進してしまいます。

逆に不足すると、塩分は「ヘアサイクル」を正す物質を作り出すので薄毛・抜け毛に繋がってしまいます。

 

塩分は過剰摂取も不足も良くないので、塩分の摂取量は1日8g未満を目安にしましょう。

 

・塩分の多い食べ物

カップラーメン、カレー、パン、醤油、梅干し、固形コンソメ、みそ

 

・アルコール

「アルコールは髪に良い」と言われ育毛剤にもアルコール成分が含まれているものがありますが、髪の毛につけるのと、体内に入れるのとでは髪の毛への影響が変わります。

人間の体はアルコールを体内で分解するときに多くの「ビタミン」「アミノ酸」「亜鉛」を消費するように作られています。

結果、髪の毛の栄養である成分が十分に行き渡らなくなり薄毛・抜け毛の原因となります。

アルコール濃度が高いほど各成分の消費量は増えます。

 

 

以上が「薄毛・抜け毛を促進させる食べ物」です。

どの食品も毎日食べているものが多いですが、重要なのは「過剰摂取」をしないことです。

毎日摂取量を少し減らすだけでも薄毛・抜け毛予防にはなるので、意識していきましょう。

 

過剰摂取すべきでない食べ物、飲み物

油類 マヨネーズ マーガリン バター お肉

糖類 ビール 日本酒 ウスターソース ケチャップ タレ類 醤油ラーメン 焼きそば

カップラーメン カレー パン 醤油 梅干し 固形コンソメ みそ

アルコール

 

続いて、「育毛に良い食べ物」です。

先述したのは悪化を防ぐ食べ物で、それだけですと薄毛・抜け毛対策は不十分です。

ハリ・コシのある髪の毛を目指すなら、髪の毛に栄養を与える成分と食品を知ることが大切です。

 

 

育毛に良い食べ物

 

育毛に良い食べ物は下記です。

 

タンパク質

シスチン

メチオニン

ミネラル

亜鉛

 

説明していきます。

 

・タンパク質

髪の毛はタンパク質からできています。

なので、摂取量が増えると髪の毛が太く育ち、ボリュームが増します。

摂取量は体重1kgに対して1gが望ましいです。

 

・タンパク質を多く含む食べ物

納豆 乳製品 ツナ 卵 肉類 豆腐 魚類

 

・シスチン

髪の毛の約85%がケラチンとよばれるタンパク質からできています。

このケラチンの成分の約40%がシスチンで構成されています。

つまりシスチンはタンパク質の元なので、摂取することでタンパク質の摂取量が増え育毛促進に繋がります。

 

・シスチンを多く含む食べ物

肉類 魚類 卵

 

・メチオニン

メチオニンもシスチンと同じくケラチンの成分の1つなので育毛促進に必要な成分です。

 

・メチオニンを多く含む食べ物

ナッツ 豆 ほうれん草 トウモロコシ 魚類 パルメザンチーズ

 

・ミネラル

ミネラルは栄養を運び吸収を促進させる作用があります。

摂取した栄養を頭皮までしっかりと届けてくれるので、育毛促進のサポートをしてくれる成分です。

ちなみにミネラルにはストレスを抑制する働きもあるので、精神面からの薄毛・抜け毛予防にも効果があります。

 

・ミネラルを多く含む食べ物

えび イワシ のり わかめ コンブ 牡蠣 パプリカ

 

・亜鉛

亜鉛はタンパク質の合成するときに必要な成分です。

つまり亜鉛が不足するとタンパク質が作られないということになります。

髪の毛はタンパク質で作られているためとても重要な成分です。

そのため多くの育毛サプリには亜鉛が含まれています。

 

・亜鉛を多く含む食べ物

カニ 納豆 ブロッコリー レバー ヒヨコ豆 ヨーグルト ニンニク

 

以上が育毛に良い食べ物です。

ぜひ普段の食生活に取り入れてみてください。

 

・育毛に良い食べ物

納豆 乳製品 ツナ 卵 肉類 豆腐 魚類

肉類 魚類 卵

ナッツ 豆 ほうれん草 トウモロコシ 魚類 パルメザンチーズ

えび イワシ のり わかめ コンブ 牡蠣 パプリカ

カニ 納豆 ブロッコリー レバー ヒヨコ豆 ヨーグルト ニンニク